贴得好，效果才好

运动肌效贴是风靡全球的皮肤贴附产品，适用于几乎所有运动项目。Kinesio为首的运动肌效贴品牌也开发出各种花色、厚度、延伸性的产品，让它看上去更时尚。不过，运动肌效贴可不是水洗纹身贴一样的皮肤“饰品”，是否正确地粘贴，将在很大程度上影响它的运动康复效果。

市面上主流品牌的肌效贴基本结构分为三层，最外层是透气且有弹性的棉布，可在一定限度内拉伸，最大可达130-150%；中间层通常为丙烯酸酯低敏胶（Acrylic Adhesive），胶面呈水波纹状分布（波纹的宽度、间距、波长和振幅都有规定），波纹也是官方宣称使贴布发挥作用的关键技术。合格的贴布上涂布的胶水应通过生物相容性测试，一般不易引起皮肤过敏且不含有药物成分；最内层是背亲纸，会在使用时撕去。

正确使用运动肌效贴，首先要明确使用的位置、区域、需要保护的肌肉纤维走向，以及要熟悉关节活动区域周边的肌肉纤维分布。使用前，一定要先拉伸肌效贴，让它可以正常地伸展以确保能完整贴附在皮肤表面。使用前清洁需要粘贴的皮肤，最大限度去除皮肤表面的油脂、乳液等，贴附部位如有较多毛发还需要先去除毛发。如果是需要在运动中使用肌效贴，最好在运动开始前1小时就贴上，才会有最好的效果。

通常肌效贴都需要根据肌肉纤维走向进行裁剪，尽可能沿着肌肉纤维走向贴附才能发挥最好的效果。关节附近的肌效贴需要交叉贴附，以确保更好的固定贴附区域。腰腹部的肌效贴一般需要对称粘贴，以平衡脊柱两侧肌肉的用力。大腿和小腿的肌效贴则要尽可能长，而且要尽可能沿着肌纤维走向贴附。小腿的肌效贴还需要横向的粘贴固定，以确保纵向肌效贴不会因剧烈运动出现松动。

粘贴肌效贴时，一定要先贴稳固定端，不要拉长而是将贴布先反复压平5次以上，确保贴附足够牢靠。然后再将中段可拉伸的贴布拉长至需要的长度，同样贴稳后反复压平5次以上，使之更稳固。肌效贴两端主要用于固定贴附位置，因此不能拉长，否则肌效贴很容易末端卷起，导致拉伸弹力严重减弱。

目前市面上主流的肌效贴品牌包括Kinesio Tape，美国的KT Tape，RockTape和日本的ZAMST，最近KT Tape还推出了采用Hologenix CELLIANT红外技术的KT Tape PRO Oxygen运动肌效贴，旨在增加细胞氧合作用并促进身体活动期间的肌肉支持。CELLIANT精细矿物粉末是产生红外线的生物陶瓷矿物质的天然混合物，它印在胶带表面，可将体热转化为全光谱红外能量，这可以改善贴有胶带的细胞的氧合作用，为细胞带来更多氧气并增加局部循环。