运动康复也可“刮刮乐”
加快运动康复的物理手段，除了球迷们已经非常熟悉的超低温冷疗之外，还有性价比更高且更流行的泡沫滚轴和筋膜枪。但事实上，更古老的中医刮痧疗法或许能让运动康复变得更快。在欧美运动康复领域，近年依据刮痧疗法开发的全新工具，效果就很不错。
相关研究显示，在同等条件下，使用依照人体工程学设计的不锈钢刮痧工具，能比泡沫滚轴和筋膜枪增加400%的血流量。这种刮痧工具通过破坏旧的、受损的血管，从而促进新的血管生长和愈合，对进入肌肉、肌腱疼痛点的角落和缝隙非常有用，特别是在沿胫骨肌肉和脚下等脆弱区域。相比被认为是高科技产品的筋膜枪，看似传统的刮痧工具如今也因遵循人体工程学的设计和引入高科技材料，成为新的运动康复流行器材。
高科技让刮痧更现代
刮痧是较早被欧美运动康复领域接受的中医理疗手段之一，但与传统中医刮痧不同，运动康复医学界依据刮痧原理，将刮痧工具进行全方位升级，传统刮痧片材质变为不锈钢，成为肌肉刮刀。该刮刀在设计上也更贴合人体工程学，实用性强，很快在欧美运动康复界流行开来。肌肉刮刀是原理源于刮痧，伤者可自己进行理疗的工具。运动康复领域已有类似的理疗技术，例如Graston，Astym和IASTM（器械辅助软组织松动术）等，每种方法都有自己的治疗理念，但肌肉刮刀操作更简单，更容易被学习和接受。
肌肉、皮肤和骨骼间有筋膜纤维组织层，筋膜的作用是稳定、包围和分离身体的肌肉和器官。
筋膜将肌肉和韧带等组织固定到位，它需要足够灵活允许适当的运动范围。运动引起的肌肉损伤可向身体发出信号，在筋膜中沉积更多胶原蛋白。随着时间推移，筋膜厚度会增加，导致活动受限和肌肉功能减弱。肌肉刮擦是在软组织中引起摩擦和微创伤，触发身体启动愈合过程，主要集中在治疗区域，也会在整个身体中产生有益的全身效应。
研究表明肌肉刮擦会让身体增加血液循环并上调血红素加氧酶-1(HO-1)，这种酶在运动和训练后的恢复中发挥着关键作用。肌肉刮刀使得肌肉刮擦动员筋膜组织的能力与其产生的生理愈合反应相结合，为恢复、减少炎症、缓解疼痛和改善运动范围创造良好环境。肌肉损伤持续时间越长，使用肌肉刮刀越有助于分解肌肉组织内的疤痕，促进对机体有益的炎症反应，从而启动身体的胶原蛋白修复过程，恢复所有健康组织。
通过配合使用皮肤润滑膏，刮痧片的升级版——肌肉刮刀，可以释放因肌肉过度使用或受伤而导致的皮肤下粘连。肌肉刮刀以不同压力沿皮肤拉动，通过机械方式帮助组织变得更加柔软和顺应，由此产生代谢效应增加该区域血流量，有助推动愈合过程，肌肉和关节会感觉更松弛、更轻盈、更流畅。该疗法对于踝关节扭伤、跟腱撕裂或二头肌撕裂等损伤都非常有用，而且对于普通运动爱好者而言，是克服肌肉酸痛，保持最佳步态的重要技术。
《身体运动与运动治疗杂志》对足球运动员进行了随机对照试验，以确定肌肉刮擦对膝盖和臀部运动范围的影响。24小时后的测试只有肌肉刮擦组保留了大部分运动范围增益：保留改善的运动范围在7-13%之间。举重能力方面，2019年《中医杂志》的随机试验结果显示：肌肉刮刀疗法可以提高举重能力，减少感知努力，降低肌酐激酶和血尿素氮，并提高免疫球蛋白A水平。2014年，《替代补充医学杂志》进行的研究表明，肌肉刮擦能立即和持续提高治疗区域的皮肤温度（表明血液循环得到改善）。
总有一款适合你
目前欧美运动康复领域开发出的肌肉刮刀，主要针对职业运动员或有长期稳定运动习惯的人群，而非传统刮痧那样改善普通人群的亚健康状态。原理来自古老中医刮痧的现代肌肉刮刀，出现于1994年，当时一名业余运动员膝盖受伤，手术后他对康复进展缓慢非常不满，利用自己在机械加工方面的专业能力，结合刮痧原理制造了几种肌肉刮刀。康复获得成功后，他与美国印第安纳州的大学研究人员和医院合作，开发出名为格拉斯顿技术的肌肉刮痧疗法。格拉斯顿技术引发了欧美职业运动领域，对于将中医运用于现代康复的第一波兴趣。
目前市面上主要有5种肌肉刮刀，单手可控制的整体弧线型肌肉刮刀有3种，分别名为Curve、Swerve和Echo，由高品质316不锈钢制成，无孔、耐腐蚀、易清洁，带纹理握把可减少手部疲劳，最大限度提高控制力，具有最适合刮擦肩膀、颈部和手臂的形状，可让使用者接触到较小区域（例如足弓），以及最常被使用的腿筋、小腿位置。相比体积更大的泡沫滚轴，肌肉刮刀能更深入地针对腿筋操作，特别是足底筋膜炎患者，单手弧形刮刀只需几分钟就可缓解疼痛。研究表明，94%的足底筋膜炎患者在使用刮刀3天后疼痛明显缓解。这种刮刀边缘设计考究，既能深入肌肉，又不会让肌肉被刮伤。
单手握式的肌肉刮刀（Eclipse），握把与刮刀分开的设计与日食相似，在力量和精准性上又有提升。双手握住两端的更大型肌肉刮刀（Bow），外形设计更像弓背，可用于更多部位肌肉软组织按摩。单手握式肌肉刮刀适合缓解斜方肌（背部）的压力，抓力更强的双手握式肌肉刮刀适合股四头肌和腿筋。
材质方面，肌肉刮刀通常采用天然砭石或优质不锈钢打造，以保证不会在使用中折断或产生碎片，也不会因长期接触皮肤被分泌的油脂侵蚀或生锈，确保对人体没有材质上的伤害。这些刮刀都非常便于携带，更重要的是价格亲民，普通运动爱好者都可以承受。