“马拉松季”到，如何跑快点？
随着天气转暖，又到了热爱运动的小伙伴们向自己的体能极限挑战的时候了。近年逐渐成为国内最热门运动之一的马拉松又到季节了，据不完全统计：仅4月下半旬全国各地就有72场各种规模的马拉松赛事，5月已经确定的马拉松赛事也多达36场。经过十余年的普及和积淀，马拉松已成为国内最受欢迎的群众运动之一。不论年龄性别，跑步运动爱好者们除了锻炼身体，还能通过参加马拉松比赛挑战个人极限，得到参赛、完赛、取得成绩等不同程度的成就感。
所有运动爱好者都希望尽可能提升自己的成绩，马拉松选手也不例外。但毕竟即便是最顶尖的马拉松世界冠军们，近百年来也未能在正式比赛中跑进2小时以内。目前马拉松的世界最好成绩，是38岁的肯尼亚马拉松巨星基普乔吉去年在柏林马拉松赛创造的，历时2小时69秒。虽然2019年他在奥地利维也纳的公园里曾跑进2小时，但因设置了近乎完美的辅助环境，那次的1小时59分40秒成绩不被国际田联认可。
尽管如此，如果充分利用既有高科技技术和空气动力学常识，科学地进行训练、饮食和比赛期间的能量补充、掌握正确的呼吸、跑步姿势和频率的调整技巧，每位马拉松爱好者还是可以让自己的成绩得到一定程度提升的。
3D打印鞋垫是基础
即便是顶级马拉松运动员，也很难拥有基普乔吉在2019年挑战跑进2小时的优渥辅助条件。当时组委会设置了长达9天的时间，只等最好的天气条件才进行挑战。比赛地的普拉特公园有超长的直道，9.6公里的赛道两侧高大的树木挡住了侧风。多达36名陪跑人员帮助他保持节奏，其中5人在他身前以V字形队列领跑，为他减少空气阻力；正前方还有一辆计时车让他可以随时看到配速时间，激光束指示出最佳跑步路线，降低体能多余的消耗。此外，还有骑单车的助手为他递送饮料，而不是正式比赛中跑到固定补给站取得饮料，以避免他不得不为此减速。
普通马拉松爱好者当然不可能拥有基普乔吉这么豪华的比赛条件，但仍然可以量力而行，充分利用高科技让自己跑得更快。例如更贴合脚型的3D打印鞋垫、智能可穿戴设备和高科技纤维组成的比赛服，素食能量饮料，虚拟现实训练跑步机，未来还将有“数字双胞胎”实体和纳米机器人，辅助马拉松运动员更好地完成训练，提升体能和保持状态。
完全贴合脚型的3D打印鞋垫，是马拉松跑者提高成绩基本的高科技装备。大多数跑者都只能使用量产的标准尺寸鞋垫，与双脚并不能完全贴合，甚至会在比赛中后段影响跑者双脚的舒适度，甚至可能导致跑者脚底打水泡或受伤。Materialise公司是职业马拉松界主要的3D打印鞋垫供应商，公司首先在跑者进行奔跑时对双脚进行扫描，收集足够多的数据，在鞋垫上制作出厚薄不同的区域，这可以重新分配脚部压力，减少特定区域压力，降低足部相关伤害的风险，以完美贴合脚部。与标准尺寸的鞋垫不同，3D打印的Phits鞋垫不会因受热而变形，重量也是超轻，尽可能减少对双脚承受的重量。
3D打印鞋垫在国内也早已普及，不过更多是为矫形的病理治疗，针对跑者提升成绩的产品并不多见。相信随着跑步和马拉松运动持续普及，提升成绩的3D打印鞋垫将成为马拉松爱好者的标配。
全身都要智能起来
除了更舒适合脚的鞋垫、跑鞋，马拉松爱好者还应该有一身“智能跑服”，用来帮助自己减少身体肌肉拉伤或抽筋现象的发生。Myontec公司就研发了包括紧身上衣、短裤、长裤在内的全套“智能跑服”，通过敷设在服装表面的传感器，收集数据形成“肌电图”测量肌肉的生物电活动。这些数据通过软件分析，可以表明哪些区域的肌肉没有适当放松可能受伤，或者出现抽筋现象。分析报告也能告诉跑者，自己的股四头肌或腿筋是否在充分发挥作用。而且，还有音频提示跑者应该何时让双腿和双臂完全热身，或指导跑者改变运动姿势，以优化训练和比赛表现。
该公司的Mbody短裤可以测量紧绷的肌肉，与小腿套Msleeve结合起来，非常适合监测和优化跑步技术，并以最有效的方式进行训练。Myontec公司的“智能套装”对职业跑者的训练、恢复和比赛中的跑步策略将产生重大的影响，因为可以通过人工智能分析跑者如何激活肌肉，以何种顺序，何时何地出现疲劳，以及测定跑步技术的效率。虽然该套装目前价格不菲，但随着跑步和马拉松运动的发展，其在未来进入大规模量产后普通跑者也将有能力拥有它。
除了要“穿得好”，马拉松跑者还要“吃得好”。马拉松跑者在训练和比赛中获取能量和水分补充非常重要，研究表明纯素饮食对马拉松跑者的心脏健康、耐力和恢复能力都很有帮助，越来越多的马拉松跑者也开始注意从科学饮食上，更好地提升自己的体能状态。功能饮料公司BACX公司开发了全新的素食饮料，成分中去除了所有人造色素、香料和防腐剂。
普通运动饮料主要问题在于仍由简单的精制糖构成，技术上降低了热量含量，但成分与纯素饮食相差甚远，缺少广泛的碳水化合物、矿物质和抗炎特性，纯素功能饮料可产生更好性能。研究表明，蔬菜中不同类型的天然碳水化合物可帮助运动员锻炼更长时间、跑得更快，这意味着肌肉可更努力地工作更长时间。BACX饮料由红薯、椰子水、糙米和龙舌兰制成，不含任何合成碳水化合物，没有类似产品中常见的副作用，例如头痛、胃部不适和热量失控。
未来，会有更多跑者接受更高效，更少副作用的功能饮料，提升自己的运动表现。